出張レッスンに行った時、家でも出来る効率的なストレッチはないかという質問を受けたので考えてみました。

スタジオに来て皆と一緒になら出来ることも、一人で家で黙々とやるとなるとなかなか大変ですよね。

いつもスタジオレッスンでひとつずつ行うストレッチを効率的に組み合わせてみました。

まず、年令と共にとだんだんと固くなっていくところは特に

股関節と背中、腰です。

★股関節、二の腕、背中ストレッチ

開脚をしながら背筋を伸ばし、右肘を頭の上で曲げて左手で、左肘を頭の上で曲げて右手で交互に押さえる

★股関節、肩甲骨、ふくらはぎからアキレス腱までストレッチ

開脚をしながら両肘を前で付けて後ろに引く。足先はフレックスから伸ばす

★バランスとウエストのストレッチ

かかとを上げて上半身を動かさないで下半身を右左ツイスト

★バランスと背中、肩のストレッチ

右足甲を右手で持ち上に上げて行く
上半身を起こして背中を縮め、左手を腕の付け根から、前から後ろに5回まわす
同左

今のこの寒い時期は、特にストレッチを充分にしてから踊りましょう。
ふくらはぎからアキレス腱まで充分伸ばしてくださいね！

先日、お知らせさせて頂きましたが、本日よりエジプトに研修に行って参ります！

限られた期間ではありますが、少しでも多くのことをより深く学んできたいと思っています。

来週のレッスンはお休みになりご迷惑をお掛け致します。
今年より少しずつブログに載せている「ベリー相談」をまとめて少し書き加えて更新致します。
来週、自主練習の参考にしていただけましたら嬉しいです。(^-^)

相談
ターンをすると目が回って出来ない
しっかり回れずフラフラする
コツが分からない

ターンの種類も沢山あります。

直線に移動していくターン、円形に回りながら移動していくターン、イシスやベールでよく使う、手と頭を斜め上に引き上げるようにしてその場で回転するバロタン、片足を軸にしてその場で滑らせるようにして、もう片足を添えながら回るピボットターン、そして頭を振り回しながら回るヘッドロールのターンなどなど

今日は直線に移動していくターンのポイントを書きますね。

バレエだとシェネ、ベリーダンスではステップターンと言うことが多いようです。

いきなりポイントです！

ターンは「顔」「軸」です！

どの踊りのターンも上手くしっかり回るには「顔」と「軸」が重要です。
これがないとフラフラと違う方向に行ってしまいます。

ターンをして何十年、パンプスでもトウシューズでもターンをし続けてきたので自信を持ってお伝えしたいと思います。(^-^)

教室のレッスンで行うストレッチでは、毎回、軸移動、バランスも入れます。
ターンをする時に生きてきます。

◆直線ターンの練習◆

手を後ろで閉じない形でやってみますね

【１】プレパレーション
進行方向と反対側の足に重心をかけ準備
顔はしっかり進行方向を見る(目標を決める)進行方向の手は前

【2】手を広げる 目標見て

【3】出した足と同じ線上にもう片方の足を出して後ろを向く
身体はしっかりと真っ直ぐに支えます
目標見て

【4】最初に出した足をまた同じ線上に出しながら半回転して前を向きます。
身体はしっかり真っ直ぐです
目標見て

これを連続させていきます。
円形、または四角に回っていく時は一直線回ったら次の面に目標を変えて行きます。

是非練習してみて下さいね！(^^)

浦和美園駅より１分
美園コミュニティセンターでのレッスンスケジュールです。

3月9日(金) 10:30〜12:00

3月23日(金) 10:30〜12:00

初心者歓迎、体験歓迎です！(^-^)

時間もたっぷり90分レッスン。
新しい綺麗なスタジオです。

こちらのHPよりお問い合わせください！

♪お子様連れ歓迎クラス♪

3月1日(木) 11:50〜

都合によりいつもの午前時間より遅い時間になっております。お間違えないようご注意下さい。

3月8日(木) 10:40〜

3月22日(木) 10:40〜

3月29日(木) 13:10〜 梅屋敷北蒲広場

♪エレガンスクラス♪

3月5日(月) 15:00〜 梅屋敷北蒲広場

3月19日(月) 14:30〜

3月26日(月) 15:00〜 梅屋敷北蒲広場

大鳥居教室は大鳥居駅から4分
萩中公園内にある広くて綺麗なスタジオです。
館内にキッズルーム、レストランもあります。

北蒲広場は、梅屋敷駅から5分
元北蒲小学校の中のスタジオです。

ご参加お待ちしております

研修というにはおこがましい位の短い期間ですが、3月中旬より研修のため、エジプトに行って参ります。

それに伴いまして

3月12日大鳥居教室エレガンスクラス
3月15日大鳥居教室お子様連れ歓迎クラス
3月16日蒲田教室初級クラス
3月17日蒲田教室超入門クラス 及び
初級中級クラス

は休講とさせて頂きます。
チケット期日は一クラス分延長させて頂きます。

「習う、観る、感じる」ことを目的に勉強してきたいと思います。
連日レッスンの予定です。

大変ご迷惑をお掛け致しますが、
どうぞご理解のほどよろしくお願い申し上げます。

日曜日、中野ZERO小ホールへGALA SHOWを観に行って来ました。(El Helm Vol.5)
スター、Tommy KingとAzizaが沢山踊って、凄く盛り上がっていました！

Tommy Kingは日本では初めて公開というローラースケートでベリーダンスを踊ったり、AzizaもTommy Kingも客席まで降りて来て、間近で大サービスで踊ってくれて楽しかった！

踊りが上手いだけでなく、人を幸せにするオーラ、パワーのあるダンサーって大好きです。素敵です。

出演者のダンサーさん皆、素敵でした。

友人を誘ったけれど、観に行かれなくて残念。勿体なかったです。

撮影OKだったので、写真撮りましたがブレブレ(TT)
踊っている写真は難しい。
少しだけ載せます。(^^)

昨日土曜日、午前よりエジプトのスターダンサーAzizaのバラディ振り付けWS に行きました。
そのあと、蒲田教室に戻り、超入門クラスと振り付けレッスンが2つあって１日が終わりました。

Aziza振り付けの途中に入る、膝を後ろに折り曲げてぺしゃんこになって、そこからブリッジしながら起き上がる、膝を後ろに折り曲げてぺしゃんこは大丈夫だけど、背中の老化か起き上がれない(;o;)

今日、日曜日はこれから中野ZERO小ホールにEl Helm Vol.5を観に行ってきます！

CD

アンジュレーションが美しく出来るには

アンジュレーションが綺麗に出来ると踊りが一段と美しく見えますね。逆にアンジュレーションが出来ていないと、とてもそこが気になります。(*_*)

アンジュレーションは身体を胸から
波のようにうねらせます。

教える時は４つに分けて説明します。
正解には5つになるでしょうか。

【 1】まずは真っ直ぐに立ち、胸を前に出す
(お尻は出さない)

【2】胸を天井に向けて上げる

【3】胸の下のみぞおちの辺りをぐっと入れる、少し上半身がインになっています。
胸よりも腰が前に出ている感じです。

【4】骨盤を下に下ろしてから腰を引きます。

ポイントを書きますね。

★【1】の時に出すのは胸だけです。

アンジュレーションが上手く出来ないという方を見てみると?の時に胸と同時に
お腹も出て、お尻も引けてしまう。

★【3】の胸の下をしっかりと入れる

ぐっと引きます。ぐっと。これが浅いとうねりがきちんと見えません。要の部分になります。

★必ず4つ(5つ)の道を通る

胸の上げ下げだけ、胸の前後だけだと2つになる

【1】〜【4】写真は4枚しか載せられなかったのですが、最後腰を落としてからもう少し引く

◆やり方とポイントが分かったら滑らか〜に滑らか〜に動かしてみてください。(^-^)

昨日、ダンサーも観客も生徒さんという内輪のハフラが日暮里ザクロで開催されました。

生徒さんが４人、主催となって、相談して頑張って組み立てて、とても楽しいハフラになりました。

自分が仕切らない、踊らないハフラは初めてで、観客として美味しい料理を食べながら応援です(^-^)
今回は皆さんの自主開催、自主練習になりますので新年会も兼ねての内輪だけの御披露目会とさせて頂きました。

最後は皆で踊って、陽気な店長に沢山衣装を着せてもらって写真を撮って終わりました！

今回はダンサーとして参加しなかった方、ハフラ自体に参加出来なかった方

また今度は一緒に踊りましょう！！